Beckenbodentraining gegen Inkontinenz

Wissenswertes zu Beckenbodentraining und Übungen zur Selbsthilfe

Mit einem Beckenbodentraining und Übungen, die Abhilfe schaffen, kommen all jene in Berührung, bei denen der Beckenboden aus verschiedensten Gründen funktionelle Einschränkungen hat. Oftmals ist es eine Blasenschwäche, die einem Beckenbodentraining - welches auf das muskuläre Konstrukt abzielen und den Beckenboden stärken soll - vorausgeht. Während es die Stiftung Gesundheitswissen als erwiesen ansieht, dass Frauen von einer Blasenschwäche stärker betroffen sind als Männer, eignen sich Beckenbodentraining-Übungen für jedes Geschlecht gleichermaßen und sind sowohl für Frauen, als auch für Männer relevant.

Was zeichnet die fachlichen Zusammenhänge von Beckenbodentraining, Blasenschwäche und Beckenbodentraining-Übungen aus? Welche Arten von Beckenbodentraining-Übungen gibt es und wie lässt sich mit einem Beckenbodentraining Inkontinenz entgegenwirken?

Der Beckenboden - funktionell eine der größten körperlichen Insuffizienzen

Beim Beckenboden handelt es sich um eine leicht konkave Platte, welche von zahlreichen Muskeln durchzogen ist. Mit seinen nach oben gebogenen Rändern bildet der Beckenboden im Bereich des Bauches den unteren Abschluss. Über ihm befinden sich die Organe des Verdauungstrakts wie der Mastdarm, die Harnblase und bei Frauen die Gebärmutter. Bei der Anatomie des Mannes fällt die Harnblase über der Prostata etwas größer aus. Aus anatomischen Gründen ist der Beckenboden beim Mann ausgeprägter und stärker nach oben gewölbt. Es liegt daher nahe, dass aufgrund dessen Frauen häufiger von einem funktionell geschwächten Beckenboden betroffen sind.

Da der Beckenboden die Aufgabe hat, die über ihm liegenden Organe zu stützen, ist es wichtig, dass er gekräftigt ist, um seine Aufgabe funktionell erfüllen zu können. Ist dies auf natürliche Weise nicht oder nicht mehr gegeben, ist Beckenbodentraining eine geeignete Lösung. Beckenbodentraining und angepasste Übungen gehen dabei Hand in Hand. Mit einem Beckenbodentraining lässt sich das Muskelkonstrukt kräftigen sowie die Funktionalität von Darm- und Blasenschließmuskeln wieder herstellen. Weiterhin eignet sich Beckenbodentraining, um die Libido neu zu entfachen. Beckenbodentraining-Übungen können dabei helfen, der Sexualität eine neue Qualität zu geben.

Für wen eignet sich das Training des Beckenbodens?

Da sich mit einem Beckenbodentraining körperlichen Einschränkungen vielfältiger Art entgegenwirken lässt, empfiehlt es sich für Frauen und Männer in gleichem Maße, Beckenbodentraining-Übungen durchzuführen. Diese Empfehlung gilt beispielsweise auch aus dem Gesichtspunkt der lustreichen Sexualität heraus. Soll mit Beckenbodentraining gegen Blasenschwäche vorgegangen werden, rücken auch Schwangere in den Fokus des Geschehens.

Warum eignet es sich für Schwangere?

Da sich die Gebärmutter direkt über dem Beckenboden befindet und dieser durch das Kind eine erhöhte Last trägt, kann Blasenschwäche in der Schwangerschaft ein Thema sein. Je mehr das Kind wächst, desto größer ist der Druck auf den Beckenboden. Mit einem Beckenbodentraining lässt er sich abfedern. Aber auch nach der Geburt bedarf es Beckenbodentraining-Übungen, um das Konglomerat aus Muskeln erneut zu kräftigen. Beckenbodentraining ist eine wunderbare Lösung, um nach der Geburt im Bereich der sensiblen Organe innerhalb des Bauchraums wieder zu Kräften zu kommen.

Zusammenfassend lässt sich demzufolge festhalten, dass sich üblicherweise vorwiegend Frauen im Alltag und an den unterschiedlichsten Stationen ihres Lebens mit einem Beckenbodentraining beschäftigen.

Aus diesen Gründen kommt es zu Problemen mit dem Beckenboden

Steht bei Frauen und Männern ein Beckenbodentraining auf der Agenda, kann dies unterschiedliche Ursachen haben. Wie erwähnt, ist das Austragen eines Kindes einer der sprichwörtlich gewichtigsten Faktoren, die eine Schwächung des Beckenbodens begünstigen. Ein Beckenbodentraining kann aber auch aus Gründen einer hormonellen Veränderung notwendig sein. Auch hier sind Frauen stärker betroffen und nehmen häufiger ein Beckenbodentraining in Anspruch. Wer unter einem geschwächten Bindegewebe leidet, kann ebenfalls ein Beckenbodentraining anwenden oder von der Notwendigkeit von Beckenbodentraining-Übungen betroffen sein. Die eng miteinander verwobenen Faszien sind dann nicht mehr in der Lage, den Schließmuskel der Blase funktionell zu unterstützen.

Ein Beckenbodentraining können darüber hinaus Frauen und vor allem Männer durchführen, deren Beckenboden durch eine langanhaltende körperliche Belastung unter Funktionsstörungen leidet. Ganz gleich, ob beim Ausüben eines Berufes über einen sehr langen Zeitraum hohe Lasten gestemmt wurden oder ob die Muskulatur des Beckenbodens im Rahmen sportlicher Herausforderungen an Elastizität eingebüßt hat: Mit einem Beckenbodentraining lässt sich die Muskelplatte wieder in Form bringen.

Des Weiteren ist ein Beckenbodentraining ein möglicher Ansatzpunkt, um den durch Probleme beim Stuhlgang geschwächten Beckenboden zu unterstützen. Wer lange Zeit unter gesundheitlichen Einschränkungen wie Verstopfung bzw. einem festen Stuhlgang litt, kann ebenfalls einen weniger leistungsfähigen Beckenboden haben. Außerdem kann Belastung durch einen erhöhten Druck auf den Beckenboden beim Niesen oder Lachen dessen Funktionalität einschränken. In diesem Fall spricht man auch von einer Belastungsinkontinenz. Ganz gleich, ob Beckenbodentraining Inkontinenz oder Einschränkungen im Bereich der Sexualität beseitigen soll: Beckenbodentraining - Übungen mit einem extrem spezialisierten Fokus - gelten als äußerst effektiv.

Libido-Verlust, Blasenschwäche & anderen Einschränkungen auf der Spur

Das in der modernen Medizin bezeichnete Beckenbodentraining - Übungen, die der funktionellen Kräftigung des Beckenbodens dienen - wird auch als Kegelübung bezeichnet. Kegelübung heißt das Beckenbodentraining, da es von Arnold H. Kegel (einem US-amerikanischen Gynäkologen) erfunden wurde. Grundsätzlich lassen sich mit Beckenbodentraining Inkontinenz sowie sexuelle Einschränkungen wegtrainieren und dabei auch noch Kalorien verbrauchen. Da der Kalorienverbrauch durch Beckenbodentraining-Übungen jedoch marginal ist, liegt der Fokus verstärkt auf der funktionellen Kräftigung. Weiterhin können beim Beckenbodentraining Hilfsmittel zum Einsatz kommen, um den Effekt der Beckenbodentraining-Übungen zu verstärken. Hierbei kann es sich um Vaginalkegel oder Liebeskugeln handeln.

Diese Vorteile haben Beckenbodenübungen

Beckenbodentraining kann sich in erster Linie zugunsten eines kräftigen Beckenbodens positiv auf den Körper auswirken. Senken sich die inneren Organe des Bauchraums aufgrund funktioneller Einschränkungen des Beckenbodens, lässt sich dieser Prozess mithilfe von Beckenbodentraining abschwächen. Die Organe werden durch die Kräftigung bei einem Beckenbodentraining besser gehalten. Darüber hinaus kann ein Beckenbodentraining einer Blasenschwäche oder sogar dem unkontrollierten Abgang von Stuhl entgegenwirken. Wer aufgrund einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur unter abgehenden Winden leidet, kann auch diesen mit einem Beckenbodentraining - Übungen, die spezifisch darauf abgestimmt sind - Einhalt gebieten. Des Weiteren kann Beckenbodentraining die Sexualität erfüllter gestalten. Durch die gekräftigten Muskeln wird der gesamte Unterleib auf Empfindungen sensibilisiert. Hiervon sind auch die erogenen Zonen im Bereich des weiblichen und männlichen Beckens betroffen.

Beckenbodentraining bei Rücken- und Nackenbeschwerden

Folgt man dem Verlauf der Wirbelsäule, können sich die Beschwerden, die ein eingeschränkter Beckenbodenmuskel verursacht, nach oben fortsetzen. Aufgrund dessen ist es keine Seltenheit, dass Schmerzen in der Schulter-Nacken-Partie oder muskuläre Beschwerden im Bereich des oberen und unteren Rückens aus einer Funktionsstörung des Beckenbodens resultieren. Führt man das Beckenbodentraining in regelmäßigen Abständen und in einer größeren Häufigkeit durch, lassen sich ein verspannter Schulter-Nacken-Gürtel entspannen und Rückenschmerzen lindern. Wird der Körperschwerpunkt durch ein Beckenbodentraining neu verteilt, lässt sich außerdem die Körperhaltung verbessern - ein oft wesentliches Merkmal, denn ein Haltungsschaden kann Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen begünstigen.

Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft

Kommt es während der Geburt zu einem Riss im Damm oder wurde ein Dammschnitt durchgeführt, kann ein Beckenbodentraining für die frisch gebackene Mama hilfreich sein. Hierfür ist die Hebamme ein wertvoller Ansprechpartner. Sie beantwortet individuell, ab welchem Tag nach der Geburt Beckenbodentraining-Übungen durchgeführt werden können. In vielen Fällen ist ein Beckenbodentraining schon nach drei Tagen denkbar. Da zahlreiche Mütter nach der Geburt nur langsam wieder in den Modus finden, Sex mit ihrem Partner zu haben, kann auch hier Beckenbodentraining unterstützend angewendet werden. Zusätzlich zum Beckenbodentraining ist es außerdem möglich, vor der Geburt eine Massage des Dammes durchzuführen. So kann einem möglichen Dammriss bei der Geburt vorgebeugt werden. Gleichzeitig wird das Risiko von Auswirkungen des Dammrisses auf den Beckenboden minimiert.

Wie sich Beckenbodentraining bei Blasenschwäche positiv auf den Körper auswirken kann

Beckenbodentraining, Inkontinenz und der damit verbundene ungewollte Verlust von Urin stehen miteinander in einem direkten Zusammenhang. Ein Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Funktion des Blasenschließmuskels zu verbessern, sodass der Harn auch über einen längeren Zeitraum in der Blase gehalten werden kann. Durch ein Beckenbodentraining kann die Notwendigkeit von Einlagen bei Blasenschwäche minimiert werden. Damit verbunden ist auch ein erhöhtes Maß an Lebensqualität, welche sich durch Beckenbodentraining-Übungen verbessern lässt. Betroffene müssen sich bei einem gestärkten Beckenboden nicht mehr in dem Maße Sorgen machen, dass der unbeabsichtigte Urinabgang von außenstehenden Dritten wahrgenommen wird. Beckenbodentraining ist aufgrund dessen auch ein Hilfsmittel, um sich aus scheinbar beschämenden Situationen selbst zu befreien. Demzufolge trägt ein Beckenbodentraining - bei Männern und bei Frauen - ebenso zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein bei.