Beckenbodentraining für Frauen

Effektive Übungen zur Stärkung des Beckenbodens in gesundheitlich vielfältigen Lebenssituationen

Der Beckenboden ist einer der sensiblen Bereiche des menschlichen Körpers, von dem viele weitere Organe abhängen. Vergleichsweise oft sind Frauen von einem funktionell eingeschränkten Beckenboden betroffen. Daher werden Beckenbodentraining, Frauen, Wechseljahre und Inkontinenz häufig in einem Zusammenhang genannt. Zum Glück ist mit einem Beckenbodentraining für Frauen gegen die Funktionseinschränkungen ein Kraut gewachsen. Beckenbodengymnastik für Frauen lässt sich in den Alltag problemlos integrieren und trägt zur Stärkung des muskulären Stranges bei.

Was ein Beckenbodentraining für Frauen auszeichnet, erfahren Betroffene im folgenden Überblick. Ebenso, wie Beckenbodentraining, Frauen, Wechseljahre und Blasenschwäche miteinander verwoben sind und wie die Beckenbodengymnastik für Frauen effektiv ist. Welche Vorteile hat Beckenbodentraining für Frauen und wie kann Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre oder die Zeit nach einer Geburt erleichtern? Wie wichtig Beckenbodengymnastik für Frauen eines jeden Alters meist ist, stellt dieser Beitrag zum Beckenbodentraining für Frauen unter Beweis.

Was versteht man unter einem Beckenbodentraining?

Um zu verstehen, wie Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre oder die Zeit nach der Geburt vereinfachen kann, ist es wichtig, sich zunächst mit der weiblichen Anatomie auseinanderzusetzen. Während auch Männer unter Problemen mit einem geschwächten Beckenboden leiden können, ist das Beckenbodentraining für Frauen besonders relevant. Warum ist das so und warum wird Beckenbodengymnastik für Frauen im Speziellen angeboten?

Das Beckenbodentraining für Frauen kann prophylaktisch oder im akuten Fall angewendet werden, um die konkave, leicht nach oben gebogene Muskelplatte zu kräftigen. Dies ist notwendig, um innere Organe wie die Harnblase, die Gebärmutter und den Mastdarm zu stützen sowie die Funktionalität der Schließmuskel wieder in vollem Umfang herzustellen. Funktioniert der Schließmuskel von Blase oder Darm nicht mehr so gut, kann ein Beckenbodentraining für Frauen sinnvoll sein. Mithilfe von Übungen wird bei der Beckenbodengymnastik für Frauen die Muskelplatte angespannt und von innen heraus gestärkt.

Diese Bedeutung hat das Beckenbodentraining für Frauen

Warum ist vor allem Beckenbodengymnastik für Frauen relevant? Da beim Mann die Gebärmutter fehlt und die Harnblase etwas größer ist, hat der Beckenboden als unterer Abschluss des Bauchraumes mehr Platz und ist insgesamt kräftiger. Bei einer Frau fällt das Konstrukt aus Muskeln im Vergleich zum Mann bedeutend filigraner aus. Dadurch werden die Organe während des Alterungsprozesses und in bestimmten körperverändernden Situationen nicht so gut gestützt. Ein Beckenbodentraining für Frauen kann daher noch vor der Geburt eines Kindes oder unmittelbar danach ein Thema sein. Weiterhin können mit einem Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre vor allem im Hinblick auf Blasenschwäche leichter überstehen.

Welche Vorteile haben Beckenbodenübungen für Frauen?

Verliert der Beckenbodenmuskel an Spannung, kann es passieren, dass sich innere Organe wie Harnblase oder Gebärmutter senken. Beckenbodengymnastik für Frauen wirkt diesem Absenkprozess effektiv entgegen. Durch Beckenbodentraining für Frauen erhält der Schließmuskel der Blase einen Impuls, um wieder korrekt zu schließen. Wo bislang möglicherweise ein unkontrollierter und unerwünschter Harnabgang - die vielzitierte Inkontinenz oder Blasenschwäche - ein Thema war, können mit einem Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre oder die Zeit nach einer Schwangerschaft wieder ohne den ungewollten Verlust von Urin erleben.

Darüber hinaus eignet sich ein Beckenbodentraining für Frauen, die aufgrund einer funktionell geschwächten Beckenbodenmuskulatur unter Einschränkungen beim sexuellen Lustempfinden leiden. Dies kann sich aus hormonellen Ursachen heraus ergeben und eine Beckenbodengymnastik für Frauen erforderlich machen. Durch das Beckenbodentraining für Frauen gewinnen viele der Betroffenen die Lust an der Lust zurück.

Ein weiterer Vorteil aus dem Beckenbodentraining für Frauen ergibt sich für Sportlerinnen. Wie auch in anderen belastungsintensiven Situationen - dem Niesen oder Lachen - besteht beim Sport das Risiko, durch einen geschwächten Beckenboden unkontrolliert Urin zu verlieren. Daher kann Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre, aber auch einen von sportlichen Aktivitäten geprägten Alltag in hohem Maße vereinfachen. Beckenbodengymnastik für Frauen, die Sport in den Fokus ihres alltäglichen Lebens stellen, eignet sich für Jüngere, die sich nach einer Geburt fit halten möchten, aber auch für Ältere, die die Zeit der Wechseljahre aktiv erleben.

Wie sich die Wechseljahre auf den Beckenboden auswirken

Im Hinblick auf das Beckenbodentraining, Frauen, Wechseljahre und die damit verbundenen Beschwerden ist es wichtig, die hormonellen Einflüsse zu kennen. Östrogen, Progesteron und Androgen - allesamt Sexualhormone - sind im Körper während den Wechseljahren lediglich in einer geringeren Konzentration vorhanden. Das kann zu Ein- und Durchschlafproblemen, Hitzewallungen und sexueller Unlust, aber auch zu einem geschwächten Blasenschließmuskel und einer Blasenschwäche führen.

Beckenbodengymnastik - Ist ein geschwächter Beckenboden spürbar?

Dass der Beckenboden in seiner Funktionalität eingeschränkt ist und ein Beckenbodentraining für Frauen relevant wird, kann sich im Bereich der Genitalien zeigen. Fühlt sich dieser wie ein Fremdkörper an, kann es an der Zeit sein, mit einem Beckenbodentraining für Frauen den Beckenbodenmuskel zu kräftigen. Aber auch Schmerzen im unteren Bereich des Rückens bzw. Iliosakralgelenkes können auf eine muskuläre Insuffizienz hindeuten. Haben Frauen Probleme, die Blase zu entleeren, kann ein Beckenbodentraining für Frauen ebenfalls sehr hilfreich sein. Darüber hinaus können mit einem Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre leichter überstehen, wenn sich in häufigerem Maße Infektionen - z. B. eine Blaseninfektion - abzeichnen. Kurzum: Ein Beckenbodentraining für Frauen ist präventiv und akut bei vielen verschiedenen Beschwerden eine mögliche passende Lösung.

Wie können Frauen den Beckenboden während der Wechseljahre trainieren?

Wie sich mit Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre leichter gestalten können, zeigt ein Blick auf die weibliche Sexualität. In den Wechseljahren bilden sich die Sexualorgane etwas zurück. Gleichzeitig trocknen die Schleimhäute stärker aus. Der Beckenboden, welcher bislang als stabiles Konstrukt zum Stützen der Organe galt, kann in dieser Phase der hormonellen Umstellung an Leistungskraft stark einbüßen. Dann ist es an der Zeit, ein Beckenbodentraining für Frauen regelmäßig in den Tagesablauf zu integrieren. Hierbei ist es wichtig, sich für eine spezialisierte Beckenbodengymnastik für Frauen zu entscheiden, welche den Beckenbodenmuskel stärkt. Denn: Anders als das klassische Beckenbodentraining für Frauen sind einige Sportarten für die Muskelkräftigung nicht gut geeignet.

Welche Sportarten den Frauen die Wechseljahre erschweren

Die Kunst, die ein Beckenbodentraining für Frauen zu verstehen weiß, liegt darin, den Beckenboden zu unterstützen, ohne ihn zu belasten. Frauen, die viele Jahre körperlich schwere Tätigkeiten ausgeführt haben, leiden überdurchschnittlich oft unter einem funktionell eingeschränkten Beckenbodenmuskel. Als Beckenbodentraining für Frauen ist es deshalb keine gute Idee, Sportarten zu wählen, die auf den Beckenboden einen zu großen Druck ausüben. Laufen bzw. Joggen, Volleyball, aber auch klassisches Turnen und das Springen auf einem Trampolin sind nicht geeignet und einem klassischen Beckenbodentraining für Frauen keinesfalls vorzuziehen.

Folgende Sportarten können als Alternative zu einem konventionellen Training bei Frauen genutzt werden:

• Yoga
• Pilates
• Radfahren
• Walken
• Schwimmen
• Reiten
• Tanzen

Mit welchem Beckenbodentraining Frauen Wechseljahre leichter bewältigen, stellen die folgenden Übungen einer Beckenbodengymnastik für Frauen vor.